Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Ve Bitkiler
Besinler ve bitkiler yoluyla bağışıklık sistemini güçlendirme yöntemleri
Su tüketimini asla göz ardı etmeyin. Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte su alımında doğal bir azalma gözlemlenmektedir. Bununla birlikte, vücudumuzun su gereksinimi her mevsim kesintisiz olarak sürmektedir. Bu nedenle, gripten korunmak amacıyla günde 2-2,5 litre su alımına özen gösteriniz. Günlük olarak beş porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi önerilmektedir. Bu besinler, barındırdıkları antioksidanlar (A, C ve E vitaminleri, folik asit gibi vitaminler, selenyum gibi mineraller, oligosakkaritler ve belirli fenolik bileşikler) sayesinde bağışıklık sistemini destekler ve hastalıklara karşı vücut direncini artırır. Özellikle maydanoz, kuşburnu, yeşil biber, greyfurt, portakal, kivi, çilek ve enginar zengin C vitamini kaynaklarıdır; zeytinyağı, ceviz, badem, fındık ve türevleri ise E vitamini sağlar. Ayrıca havuç gibi sebzeler de C vitamini açısından zengindir. ıspanak, domates, brokoli, pırasa ve kabak, vitaminin öncüsü olan beta-karoten içerir.
. Bu nedenle, bu sebze ve meyvelerin mutfağınızdan asla eksik olmamasına özen gösterin.
Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmek, içerdiği “kateşin” bileşeni sayesinde antioksidan özellikler sunarak bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Aynı zamanda kalp fonksiyonlarını güçlendirir ve kan glukoz seviyelerini dengelemeye katkı sağlar.
Ancak, yeşil çayın diüretik etkisi nedeniyle hipertansiyon ve böbrek rahatsızlığı yaşayan bireylerin, bu çayı tüketmeden önce mutlaka doktor veya diyetisyenleriyle görüşmeleri önem arz etmektedir. Zencefil tüketimi önerilir; zira taze zencefil, B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif bakımından son derece zengindir. Özellikle soğuk algınlığı, grip ve nezle gibi hastalıklara karşı koruyucu bir etki sergilemektedir. İki haftada bir balık tüketimi tavsiye edilmektedir. Özellikle soğuk deniz balıkları, yüksek düzeyde antioksidan etkisi olan Omega 3 yağ asitleri ile zenginleştirilmiştir.
Çeşitli araştırmalar, Omega 3 yağ asitlerinin bağışıklık sistemini güçlendirme potansiyeline sahip olduğunu ve özellikle kolon ve prostat kanserlerinin önlenmesinde faydalı olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, haftada en az iki kez balık tüketimi şarttır. Azaltın şeker alımını. Son yıllarda gerçekleştirilen araştırmalar, aşırı şeker tüketiminin bağırsak mikrobiyomunu olumsuz yönde etkileyerek bağışıklık sistemini zayıflattığını ortaya koymaktadır. Bu doğrultuda, beslenme rejiminizde şeker ve şeker içeren gıdaların tüketimini asgariye indirmeye özen gösterin. Sağlıklı günler dileriz.
Kısaca Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Ve Bitkiler yazmak istiyorum
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Ve Bitkiler
Besinler ve bitkiler yoluyla bağışıklık sistemini güçlendirme yöntemleri
Su tüketimini asla göz ardı etmeyin. Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte su alımında doğal bir azalma gözlemlenmektedir. Bununla birlikte, vücudumuzun su gereksinimi her mevsim kesintisiz olarak sürmektedir. Bu nedenle, gripten korunmak amacıyla günde 2-2,5 litre su alımına özen...
Bir yanıt yazın